どぱがき

2026年8月2日

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ショート動画を見すぎている自覚がある。脳がどんどんしんどくなってる

日曜の朝、一人で車に乗りながらぼんやり考えていた。先日、同期のオタク気質の子が「YouTubeのショート動画を見すぎて、脳がツルツルになってる気がする」と言っていた。いわゆるドーパミン疲弊というやつだ。

自分ごとだと思った。ショート動画は見始めたらやめられない設計になっている。10秒、15秒の刺激が次々と流れてくる。脳がその速度に慣れると、2時間の映画を見る集中力が持たなくなる。言葉が出てこなくなる。人と会話する時にうまく話せなくなる。記憶力も落ちていく感じがある。

スマホを持てば無意識にショート動画を開いている。寝る前も、食事中も、移動中も。その時間に英語の勉強や読書をしたら、どれだけ積み上がったか。そう考えると、ぞっとする。

今乗っているスバル・インプレッサにはアイサイトが搭載されている。前の車（ワゴンR）に乗っていた頃は、片側一車線のワインディングロードはしんどかった。前が遅い車だとイライラするし、ずっとアクセルとブレーキを繰り返すのが疲れる。

今はアイサイトがアクセルとブレーキを全部やってくれる。自分はハンドルを握るだけでいい。これだけで運転の疲れ方がまったく違う。次の世代のアイサイトXになると、50キロ以下では手放し運転もできるらしい。テクノロジーの進化が、人間のストレスを着実に削ってくれている。

ただ、「テクノロジーに任せられること」と「自分の脳で考えること」は別の話だ。アイサイトが運転を代行してくれる一方で、自分の思考力・記憶力・集中力を削るショート動画はやめなければならない。そのコントラストを、ハンドルを握りながら考えていた。

尊敬しているブロガーがこう言っていた。「常に機嫌よくいることが大切だ」と。一言で言うと簡単そうだが、これが難しい。

考え方が違う人とずっと一緒にいると、どこかで摩擦が生まれる。受け入れるところと妥協するところの見極めが必要で、それでも機嫌よくいること。仕事でうまくいかない日があっても、機嫌よくいること。これは技術だと思っている。

機嫌が悪いと、家事も会話も全部こじれやすくなる。もともとコミュニケーションが得意なタイプではないので、体調が落ちると余計にコミュ障になる。だから体を整えることが、人間関係を整えることに直結する。

色々と試してきて、今のところこの3点が揃っていれば機嫌が安定するという結論にたどり着いた。

シンプルすぎると思うかもしれないが、本当にここに尽きる。この3点が揃った日は、多少仕事でうまくいかなくても気持ちの回復が早い。逆にどれか一つでも欠けると、なんとなくだるい・イライラしやすい・人と話したくないという状態になりやすい。

睡眠と体重は毎日計測している。数値で把握すると、「なんとなく調子が悪い」の原因が見えてくる。睡眠が5時間台になった翌日はやっぱりパフォーマンスが落ちる。そのデータが溜まると、「今日は早く寝よう」という判断が自然にできるようになる。

最近、妻が浅漬けを作ってくれている。これが地味に助かっている。加熱すると壊れてしまうビタミンCも、浅漬けなら生野菜のまま取れる。野菜をちゃんと食べているかどうかが、体調と直結しているとこの数ヶ月で実感した。

ジャンクフードやお菓子ばかり食べている時期は、なんとなくだるくて頭が重い。意識して野菜と米を食べている時期の方が、明らかに動きやすい。食事の詳細なカロリー計算はしていないが、「ジャンクを減らして野菜を取る」という方向性を維持するだけで体感が変わる。

月々の固定費を見直している。惰性で払い続けているサービスが、自分の生活の質を本当に上げているかどうかを考えた。答えがNoだったサービスは解約して、代わりにAIで食事を記録するアプリへの課金を検討している。

自己管理のためのサブスクにお金を使う方が、長い目で見たら資産になる。健康への投資は、後から回収できる。こういう「何のために課金しているか」という問いを定期的に立てることが、地味だけど大切だと思っている。

ショート動画をやめること、ちゃんと寝ること、朝ご飯を食べること、筋トレをすること、野菜を取ること。どれも地味で当たり前のことばかりだ。でも、それができているかどうかで機嫌の安定感がまったく変わる。

機嫌よくいることは、才能でも性格でもなくて、習慣の積み上げだと思っている。最近ようやくその調整ができてきた感覚がある。変えるべきところと変えなくていいところを見極めながら、自分のライフスタイルを少しずつ整えていく。それだけのことが、意外とできていなかった。

同じように「なんとなく調子が上がらない」と感じている人がいたら、まず睡眠と朝食と運動の3点を整えてみてほしい。話はそれからだと思う。