大雨の木曜日、5時間半睡眠でスタート
木曜日の朝だ。外は大雨で、雨が止まらない。いつも通り6時に起きたけど、今日は5時間半しか寝ていない。昨日も9時まで仕事してそのまま帰ってきたから、そうなるよなというところだ。すごく眠たい。
最近こういう睡眠が続いている。5時間半、6時間半、6時間。7時間の日がほとんどない。睡眠不足が続くと精神的にも体にも良くないのはわかってる。仕事のミスが増えるとか、判断が鈍るとか、気持ちが落ちやすくなるとか。頭でわかっているだけで、なかなかどうにもできていない。せめて今週末は寝られるようにしたい。今週末は友人の結婚式があるから、その前後でうまく回復できたらいいな。
朝にYouTubeで見た、VO2Maxという指標の話
今朝、田中圭さんが出ている健康系のYouTube番組を見ていた。健康に気を使う人たちが集まって話すような内容で、そこで出てきたキーワードが「VO2Max（ブイオーツーマックス）」だ。
VO2Maxというのは、最大酸素摂取量のことで、運動中に体がどれだけ酸素を取り込んで使えるかを示す指標だ。簡単に言うと、心肺機能の高さを数値で表したもので、これが高いほど持久力があって心臓や肺が効率よく働いていることになる。番組の中では、これを測定して把握しておくことが健康管理において重要だという話をしていた。
で、このVO2Maxを測るのに最近のスマートウォッチが活用できるらしい。日々の運動データを積み上げることで推定値を出してくれる機能がついているものが多くて、「スマートウォッチをつけた方がいいですか？」という問いへの答えとして、健康を気にするなら一つの選択肢として有効だという話だった。自分も少し気になってきた。ネストハブで睡眠を測っているように、心拍数や活動量も可視化できたら、また違った意識が生まれるかもしれない。
筋トレは1ヶ月継続中、でも有酸素運動が足りていない
筋トレは毎朝1ヶ月ほど続いている。これは自分でも続いていると思う。朝起きてプロテインを飲んで、そのまま筋トレをするという流れが習慣になってきた。継続できていることは素直にいいことだと思う。
ただ、筋トレだけだと有酸素運動が全然できていない。VO2Maxの話を聞いて改めて感じたんだけど、心肺機能を上げるためには走るなり速歩きするなり、ある程度息が上がる運動が必要だ。筋トレで筋肉をつけることと、心肺機能を高めることは別の話で、両方やって初めてバランスが取れる。
ランニングは昔から嫌いだ。正直、走ることが楽しいと思ったことがほとんどない。ラグビーの練習で走らされるのも苦手だったし、純粋に走るだけというのは性に合わない。でも、嫌いだからやらないと決めるのも違うと思っていて、走ってみようかなとは思っている。高強度の運動はきついけど、ゆっくりジョギングくらいならなんとかなるかもしれない。
いつ走るか問題
問題は「いつやるか」だ。朝か、夜か。
理想としては、朝にまとめてやりたい。起きて筋トレして、ランニングもして、シャワー浴びて出勤という流れにできたら一番スッキリする。夜9時まで働いて帰ってきてから走る気力は正直ない。夜は疲れ果てているし、それで睡眠が削れてしまったら本末転倒だ。だから朝にやるのが現実的だとは思う。
ただ今日みたいに大雨の日は外を走れない。そういう日は階段の上り下りでもいいかなと思っている。エレベーターを使わずに階段を使うだけでも、じわじわと心肺機能に刺激が入るはずだ。毎日できることから積み上げていくという考え方で、晴れの日は外を走り、雨の日は階段という切り替えをするのが現実的かもしれない。
食べるのが好きだから、動かないと太る
運動が必要なのは、VO2Maxとか健康指標とかそういう話だけじゃなくて、純粋に食べすぎるからというのも大きい。食べることが好きで、夜も朝もたくさん食べてしまう。結婚式前は食事制限をかなり頑張ったけど、今は少し緩んでいる。意識しないとすぐに戻ってしまう。
普段ある程度運動しているから今は何とかなっているけど、筋トレだけでは消費カロリーに限界がある。有酸素運動を加えることで消費量を増やして、食べても太りにくい体にしていきたいというのが正直なところだ。健康のためというより、好きなものを好きなだけ食べるための有酸素運動という側面もある。それでいいと思っている。動機は何であれ、続けられることの方が大事だ。
死亡リスクを下げるという観点でも有酸素運動は重要らしい。座りっぱなしの生活を続けることのリスクや、心臓病・生活習慣病との関連もよく言われている。今すぐ何かが起きるわけじゃないけど、20代のうちに習慣をつけておくかどうかで、40代・50代の体が変わってくるというのはなんとなく実感としてある。
とりあえず今日から、エスカレーターは使わない
走ることをいきなり習慣にするのは難しいので、まずは一つだけルールを決めた。「エスカレーターは使わない、機会があれば必ず階段を使う」だ。
地味だけど、意外と効くと思っている。職場でも駅でもエレベーターやエスカレーターを日常的に使っているけど、それを全部階段に変えるだけで、一日の積み上げは変わってくるはずだ。大した運動には見えないけど、ゼロよりはずっといい。そしてこういう「小さな習慣」を一つ積み上げることで、次の「少し走ってみようかな」という気持ちにもつながっていく気がする。
いきなり高い目標を立てて挫折するより、低いハードルを確実にこなす方が性に合っている。まずは今日一日、エスカレーターを使わない。それだけを決めた。大雨の木曜日、5時間半睡眠のしんどい朝だけど、小さいことから始めてみる。今日もなんとかやっていこう。
追記:吐きそうになりながらなんとか精算やり切った。少しミスがあって、関係会社に指摘された。指摘されたということはチェック機能が働いているということだから良いではないか。でも、自分のせいなのか前行程の先輩のミスなのかはわからない。意識朦朧としていたので。次からはメール本文に記載するなど再発防止に努めたい。正直、先輩も何を言ってるかわからんし、自分も全部初めてやるような資料だから少しのミスは仕方ないと思っている。かなりいらっと一瞬きたが、もう文句を言う元気すらなく、淡々と修正して終わった。後から何か問題が見つからなきゃ良いが、、、とりあえず今日はやり切って、明日の仕事に繋げてきた。ないす。明日は飲み会があるのでしっかり寝る。