正直に言う。
ずっと下痢体質だった。毎朝の通勤電車が怖かった。「次の駅まで大丈夫か」と考えながら乗るあの感覚を、何年も続けていた。
「体質だから仕方ない」と半ば諦めていた。でも2ヶ月前、高須院長のYouTubeで聞いたひと言がきっかけで腸活を始めたら、人生が変わった。大げさじゃなく、本当にそう思っている。
ステップ1：まず「腸と睡眠がつながっている」事実を知れ
腸活を始める前に、一つ知っておいてほしいことがある。
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳と密接につながっている。
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の約90%は、脳ではなく腸で作られる。このセロトニンが不足すると、睡眠の質が落ちる。なぜなら、セロトニンは夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変換されるからだ。
つまり、腸内環境が悪い → セロトニンが不足 → メラトニンも不足 → 眠れない・眠りが浅い、という連鎖が起きる。
腸の問題と睡眠の問題は、実は同じ問題だったのだ。
「なんか最近寝つきが悪いな」と思っていたが、まさか腸のせいだとは思っていなかった。下痢で通勤が辛いのも、夜中に目が覚めるのも、根っこは一緒だったと知って、正直ちょっと衝撃だった。
ステップ2：エビオス錠とビオスリーを飲み始めた
高須院長が動画で紹介していたのが「エビオス錠」と「ビオスリー」の組み合わせだ。
エビオス錠とは何か
ビール酵母が主成分のサプリメント。整腸・消化促進・タンパク質補給の3つの効果がある。特に腸内の善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」として機能するのがポイントだ。1錠ではなく、1回15錠（食後）が基本の飲み方。最初は多いと感じるが慣れる。
ビオスリーとは何か
3種類の生菌（乳酸菌・酪酸菌・糖化菌）を含む整腸薬。市販のヨーグルトとは異なり、腸まで届きやすい菌を配合しているのが特徴だ。
なぜこの2つをセットで飲むのか
エビオス錠が善玉菌のエサを供給し、ビオスリーが善玉菌そのものを補充する。エサと菌をセットで入れることで、腸内環境の改善スピードが上がる。
どちらもドラッグストアで普通に買える。エビオス錠は大容量の2000錠入りを買えばコスパがいい。
「15錠を1日3回」と聞いて最初は面倒くさいと思ったが、食後のルーティンに組み込んでしまえば苦にならない。錠剤が大きいわけでもなく、普通に飲める。1ヶ月くらいすると「あれ、電車でトイレのこと考えてない」と気づいた。
ステップ3：薬に頼りすぎない、続けやすい3つの腸活習慣
エビオス錠とビオスリーは「腸活の入口」だ。これに加えて、日常生活で続けやすい習慣を3つ紹介する。
習慣1：朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
冷たい水ではなく白湯（ぬるいお湯）を飲む。腸の動きを促し、目覚めとともに腸を起こすイメージだ。起き抜けに冷たいものを飲むと腸が収縮するため、下痢体質の人には特に向いていない。
お湯を沸かす手間が面倒なら、前日の夜にポットにお湯を入れておくだけでいい。
習慣2：発酵食品を1日1品だけ取り入れる
完璧にしようとすると続かない。だから「1日1品だけ」でいい。
ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌汁、どれでもいい。自分が好きなものを1つ選んで毎日食べる。「今日どれを食べようか考える」こと自体が腸活を続けるコツだ。
習慣3：夜22時以降の食事をやめる
腸は夜間に修復・メンテナンスを行う。夜遅い食事はこのプロセスを妨げ、翌朝の腸の状態を悪化させる。会社員にとって難しい場合もあるが、夕食が遅くなりそうな日は昼を多めに食べて夜を軽くする調整だけでも効果がある。
妻もこの3つを続けたところ、長年の便秘と腹痛がかなり改善した。人によって効く順番が違う。私は下痢が先に治り、睡眠が後から良くなった。妻は便秘から先に改善した。腸内環境が変わると、何かが動き出す感覚がある。
【たらればポイント】もし20代から腸活を知っていれば
ここが今回一番言いたいことだ。
もし20代から「腸と睡眠がつながっている」ことを知っていれば、あの電車での地獄は半分くらい避けられていたかもしれない。
下痢がひどかった時期、胃腸科に行っては「過敏性腸症候群」と言われ、薬をもらって終わり、というのを繰り返していた。医師を責めるつもりはないが、「腸内環境を根本から整える」という発想には誰も導いてくれなかった。
エビオス錠もビオスリーも、ドラッグストアで合わせて3,000円程度だ。それで2ヶ月でここまで変わるなら、もっと早く始めればよかった。
腸活は「気になっているけど、なんとなく後回し」にしている人が多い。でも腸の問題を放置すると、睡眠・メンタル・免疫にも影響が出る。始めるのに遅い時期はないが、早いほど得だ。
まとめ：腸を整えることは、人生を整えることだ
腸活と睡眠改善は別の話ではない。同じ問題の、別の側面だ。
腸内環境を整えることで、下痢・便秘といった腸の問題が改善するだけでなく、睡眠の質・日中の集中力・気分の安定にまで影響が出る。これは私と妻の2ヶ月の体験から、確信を持って言える。
今日からできることは3つだけ：
- エビオス錠とビオスリーを買って、食後に飲み始める
- 朝の白湯と、1日1品の発酵食品を取り入れる
- 夜遅い食事をできるだけ避ける
完璧にやらなくていい。続けることが全てだ。
この記事はあざらし（たらればラボ運営者）の実体験をもとに書いています。医薬品の服用については、かかりつけ医や薬剤師にもご相談ください。